Fibres alimentaires – pour le diabète, le coeur et la santé générale
Les fibres alimentaires sont la partie d’une plante que le corps ne peut absorber ou digest. Ils sont aussi appelés des fibres alimentaires. Ils ne sont pas comme les autres composantes alimentaires que le corps peut absorber, au lieu de cela, lorsque nous prenons des fibres, elle passe par l’estomac, intestin grêle et du côlon tout droit sorti du corps. Il existe deux types de fibres, fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles sont le type de fibre qui se dissout dans l’eau, tandis que les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau. Le type soluble de fibres se dissout dans l’eau pour former un matériau comme le gel, et ils aident à faire baisser le niveau de glucose dans le corps ainsi que les taux de cholestérol sanguin.
Les aliments que l'on retrouve sur les fibres solubles comprennent des pommes, carottes, avoine, psyllium, haricots, orge, pois, fruits et agrumes. La fonction du type de fibres insoluble comprend la promotion de la circulation des matériaux par l’intermédiaire de l’appareil digestif et aide de l’individu qui se battent avec constipation en croissant en vrac de selles. Les sources de fibres insolubles incluent les légumes, les haricots, son de blé, noix et farine de blé entier. Bien qu’ils ne sont pas digérées par l’organisme, consommer des fibres alimentaires est bénéfique pour le corps humain à bien des égards.
Une des façons que les fibres profite du corps est de normaliser le mouvement de l’intestin en augmentant le poids et la taille des selles que nous évanouir, donc également aider à maintenir un bonne santé de l’intestin. Fibres de contribuent à diminuer le taux de cholestérol de l’organisme. Ils contribuent à diminuer le cholestérol sanguin en abaissant les lipoprotéines de basse densité, et ils ont aussi tant d’autres avantages liés au cœur telles que la réduction de l’inflammation ainsi que la pression artérielle.
Chez les personnes atteintes de diabète, les fibres solubles s’est avéré de ralentir l’absorption du sucre et aider le niveau de sucre dans le sang, tandis que les fibres insolubles réduit le risque de développer un diabète de type 2. Les aliments qui sont riches en fibres ont tendance à occuper l’estomac plus que moins d’aliments fibres, qui signifie il réduit la quantité d’aliments que nous consommons, par conséquent, contribue à maintenir un poids santé. Repas avec une grande composition de fibres possèdent une plus faible quantité de calories par rapport à ses repas faible composition, qui est également un gain à maintenir un poids santé.
Une alimentation riche en fibres particulièrement le type insoluble obtenu à partir de céréales peut minimiser le risque de diabète de type 2. Diètes riches en un repas riches en fibres sont liées à une réduction du risque pour les autres cancers courants système digestif, y compris la bouche, le pharynx et l’estomac. Fibres, fibres solubles en particulier, est une partie importante de n’importe quel régime de cœur en bonne santé. Une consommation élevée en fibres peut réduire votre risque de syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque liés aux maladies coronariennes, de diabète et accidents vasculaires cérébraux. Une alimentation riche en fibres d’améliorer le taux de cholestérol en réduisant le taux de cholestérol LDL (mauvais).
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